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홈트 요가 필라테스 운동이야기

허리통증 원인 분석과 해결법

by 동그라미네 2021. 8. 15.

직립 보행하는 우리 인간들에게 척추는 굉장히 중요한 부위이면서 많은 통증이 발생되는 부위이다. 허리의 통증 원인도 여러 가지가 누적되어 발생한다. 소중한 우리의 허리에 발생되는 통증의 원인을 잘 파악해놓고, 개선하는 노력이 필요하다.

 

 

허리통증의 원인

1. 하루 종일 앉아있는 시간이 많다.

대부분의 시간 동안 앉아있으면, 서있는 것보다 훨씬 많은 압력이 척추에 가해지게 된다. 업무의 특성상 앉아서 일하는 시간이 많은 사람들은 허리에 자극을 주는 시간이 많다고 보면 된다. 당연히 그것은 허리 통증을 유발할 수 있다는 것이다.

그리고 우리의 몸은 사용하지 않는 것을 더욱 약하게 만드는데, 앉아서 장시간 업무를 한다는 것은 등 근육을 거의 사용하지 않기 때문에 등근육이 약화되고, 척추의 윤활액이 사라져 허리 통증으로 이어지는 것이다.

 

2. 오래된 매트리스를 사용하고 있다.

침대 매트리스는 영구적인 제품이 아니기 때문에 5년에서 7년 사이에 한 번씩은 교체 하는 것이 좋다. 7년이 지난 이후에는 더 이상 매트리스로써의 기능을 할 수 없을 가능성이 크기 때문에 바꾸는 것이 좋다.

그러나 탄력있는 매트리스가 허리 통증을 예방하기 위한 최선의 선택은 아니지만, 오래된 매트리스는 허리를 제대로 보호해 주면서 숙면을 도와줄 수 없다.

너무 오래된 매트리스를 사용하면서 허리통증을 느끼고 있다면, 자신에게 맞는 유형의 매트리스로 바꿔주는 것이 좋다. 

 

 

허리-통증-운동

 

3. 당신은 지금 잘못된 복근 운동을 하고 있다.

당신은 지금 식스팩을 만들기 위해서 크런치나 윗몸일으키기와 같은 복근 운동에 치중하고 있지는 않은가? 코어의 한쪽이 다른 쪽보다 강해지면 불균형이 발생하게 된다. 그러므로 복근 운동에만 치중하지 말고, 등 근육을 타겠어로 하는 운동도 포함시켜서 주기적으로 하는 것이 좋다.

그리고 다리를 구부리고 윗몸일으키기는 계속적으로 시행하는 것은 허리으 디스크를 계속하여 자극하기 때문에 장기간 시행할 경우 디스크가 터지는 현상이 발생할 수 있다. 특히 허리가 안 좋은 사람이라면, 특히나 윗몸일으키기는 금물이다. 

 

4. 당신의 패션이 허리를 망가트린다.

의외로 패션에서도 허리 통증을 유발하는 현상이 있다. 흔히 알고 잇는 하이힐과 의외로 오버사이즈 가방과 같은 패션 아이템이 우리의 허리 통증을 유발하는 원인이 될 수 있다.

하이힐은 목과 등, 다리에 고통을 줄 수 있고, 가방이 클수록 더 많은 물건을 채울 수 있기 때문에 많이 사용하지만, 무게 중심이 쏠려서 척추 측만증 등 허리, 목, 어깨에 통증을 유발할 수 있는 원인이 된다.

 

 

5. 전혀 운동하지 않는 당신은 허리 부상 대기자

운동 부족은 자연 치유력을 지연시키고, 고통을 더욱 악화시킬 수 있다. 운동이 주는 건강한 영향력을 건강할 때는 모르지만 아파본 사람이나 특히 중증환자들은 절실히 느끼게 된다.

허리 통증이 있을 때, 운동하고 싶은 기분이 들지 않더라도 운동을 통해 통증을 완화시킬 수 있다. 특히 허리에 많은 충격을 주지 않는 걷기 운동이나 혈액순환을 개선하고, 스트레스를 줄이면서, 허리 통증 회복을 촉진하는 요가나 필라테스, 스트레칭과 같은 운동을 해주면 더 좋다.

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